z brzucha

[...] ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a nie oponka :).Wracam także do diety,bo z nią tez było kiepsko. Tak więc do boju! :) [...]

[...] posiłków oczywiście bardzo będą się różniły z względu na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie  codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam [...]

[...] tu zgłupiałem. 3. Hmm, wiesz z tym celem to jest tak, że zależy mi na tym by przybyć tak z 10kg, ale nie w tempie 3 miesięcy. Tak naprawdę ćwiczę po to by za 10 lat nie mieć piwnego brzucha a za 20 problemów z kręgosłupem itd. Zależy mi na zdrowym trybie życia, a jednocześnie chcę ćwiczyć z głową, żeby nie narobić sobie długofalowo dysproporcji.

mi sie nie chce brzucha wcinam wiejski z sałatką z pekińskiej

[...] nas tak naturalna i spontaniczna jak oddychanie i przypominamy jedną z ulubionych zabaw z dzieciństwa: hula hoop! Kręcenie taką kolorową obręczą to doskonały trening mięśni brzucha i pleców. Instynktownie angażujemy mięśnie poprzeczne, które tworzą swoisty wewnętrzny gorset owijający się wokół narządów wewnętrznych i kształtujący korpus. Pracują [...]

A trojbojowy nie ulatwialby trzymania jeszcze bardziej? No i najwazniejsze, robilby robote z tlocznia, bo w tym to nie ma o co brzucha zaprzec. A widzisz u niego teraz brzuch?

[...] w chwycie Młotkowym 2s.- 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 10-12 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 15-25 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 3 s.- 12-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło półsztangą 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x20kg 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg 8x25kg, 8x35kg, 8x35kg, 7x40kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x25kg, [...]

Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]

[...] (skierowanie na rtg zatok z zaleceniem zrobienia go za minimum tydzien) i gastrologa (dostalam skierowanie na usg jamy brzusznej i gastroskopie). poszlam do recepcji i usg brzucha zrobili mi z miejsca a gastro na drugi dzien o 8 rano. czasami sie czeka dlugo ale jak np. juz sie jest z innym problemem a sie by chcialo gdzie indziej dostac to [...]

[...] między seriami robiłem, średnio 30-60 sekund, a między grupami mięśni po 2 min przerwy dałem. Dzięki temu ze wszystkim + brzuch się w około godzine obrobiłem :) I co do brzucha... Wystarczy jak będę robił 6-kę Weidera w pn, wt, czw, pt? Robię dwie serie po 10powt każde ćwiczenie. Sobota odpada, bo nie dam rady po treningu na nogi, a w domu [...]

[...] robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Viki - Jestem moderatorem w tym dziale i [...]

Viki - nie wiem czy mastiemu o to chodziło. Zamiast sztangi można użyć sztangielek (jeśli w ogóle to ma być MC) i nie ma potrzeby wzmacniania kapturów - z tego co zrozumiałem z opisu mastiego to chodzi mu o równowagę mięśni brzucha i prostowników grzbietu a nie o całe plecy.

[...] zmienia efekty tego ćw-miesnie palą inaczej niż zwykle,gdy trzymam je przy głowie. Może będę robił ale napewno nie 50 x i po swojemu z zaparciem stopami pod biurko :), no i nie będzie to próba tylko element treningu. Moja żona już od dawna w ten sposób robi skłony i m. brzucha zawsze po tym dobrze czuje łącznie z ich bolesnością na drugi dzień.

1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-06 15:41:16

[...] i mocno! ;-) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 10kg, 0kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 45kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg) Dzisiaj coś więcej kcal wyszło ale micha zdrowa więc myślę, że [...]

[...] 1.Pompki zwykłe 4x 15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki 4x 16(5kg) 4.Pompki wąsko 3x 7 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i [...]

[...] 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu --- 6.Wyciskanie siedząc 3x 15 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 7 (5 kg) 9. Spięcia brzucha 3x 20 10. Wznosy kolan w gore 3x 15 11. Skretosklony 3x 15 Nie wiem czemu, ale o ćw. nr. 5 zupełnie zapomniałem DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy [...]

[...] jak robię od początku tylko dotykają skroni, nie dociągam za kark w żadnym wypadku, pamiętam doświadczenia z szóstki, ból w tamtych rejonach potem nieprzyjemny, a i praca brzucha mniej efektywna) przed H. I tak dochodzę do ćwiczenia, które zaczyna mnie najbardziej tyrać, czyli rzeczone H. ;-) Na razie daję radę, podbijam. Zobaczymy kiedy [...]